Chế độ ăn kiêng của Ducan được bao gồm trong chế độ ăn kiêng 10 người đứng đầu được ưu tiên bởi hàng triệu người. Một chế độ ăn kiêng, đã trở nên phổ biến hoang dã vào đầu thế kỷ 21, khi một chuyên gia chế độ ăn uống Pierre Dukan đã phát hành cuốn sách Tôi không thể giảm cân. Chính cô là người đã giúp giảm cân hàng ngàn người và trở thành người giỏi nhất của cô.
Các nguyên tắc và quy tắc của chế độ ăn uống của Ducan
Phương pháp giảm cân, được nghiên cứu và xuất bản bởi bác sĩ người Pháp, người theo học, nằm ở những điều đơn giản, nhưng cơ bản. Chỉ thực phẩm protein được sử dụng với số lượng mong muốn được đưa vào các bữa ăn hàng ngày. Do quá trình tiêu hóa protein (protein đọc) khó khăn hơn so với quá trình tiêu hóa của chất béo và carbohydrate, cơ thể tiêu tốn năng lượng thu được từ chất béo đã tích lũy. Tiếp theo trong chế độ ăn kiêng có các loại rau làm giàu cơ thể bằng chất xơ, vitamin.
Quy tắc cho tất cả các giai đoạn:
- Giảm lượng muối càng tốt;
- Uống nhiều nước, trà-2 lít mỗi ngày trở lên;
- Ăn các sản phẩm protein mà không giới hạn số lượng và mặc dù thời gian;
Các quy tắc nên được thực hiện nghiêm ngặt ở mỗi giai đoạn, ngoại trừ một mối đe dọa đối với cuộc sống và sức khỏe. Không thể có ngoại lệ nào khác, nếu không kết quả đạt được sẽ nhanh chóng biến mất hoặc nó sẽ không học được để đạt được nó.
Ducan đã phát triển một hệ thống độc đáo trong đó mọi trifle được tính đến. Bạn muốn gì? Nếu bạn làm 30 năm để làm những gì bạn yêu thích, và bạn sẽ không đạt được điều đó. Đó là chế độ ăn uống của anh ấy giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa mãi mãi.
Những khoảnh khắc tích cực và tiêu cực của chế độ ăn uống của Ducan
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, cô ấy có một số lợi thế:
- Ở những bước đầu tiên, giảm cân quá mức xảy ra do thực tế là cơ thể dành năng lượng cho quá trình tiêu hóa carbohydrate, đốt cháy chất béo cho việc này. Kết quả xuất hiện và tôi muốn tiếp tục tuân thủ một chế độ ăn kiêng;
- Trong khuôn khổ của chế độ ăn kiêng, nó được phép ăn thực phẩm bổ dưỡng và hữu ích;
- Bạn không cần phải nấu thức ăn theo các công thức nấu ăn đặc biệt, bạn sẽ phụ thuộc vào nơi này, chế độ ăn kiêng có thể được tuân thủ ở nhà, vào kỳ nghỉ hoặc trong giờ làm việc.
- Bạn không có tính toán liên tục, theo dõi lượng calo và cũng không bị giới hạn trong thời gian ăn và số lượng của nó.
Thật không may, thế giới không hoàn hảo, nếu có ưu, thì sẽ có những bất lợi, nếu không thì không có cuộc nói chuyện về sự cân bằng. Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng như vậy là:
- Một lượng protein cao trong chế độ ăn uống, và điều này, đến lượt nó, là tăng cholesterol và tải trọng trên mạch máu, thận và gan;
- hàm lượng sợi nhỏ trong thực phẩm (đọc các vấn đề với ruột và đường tiêu hóa);
Nếu có thể, một chế độ ăn kiêng được quan sát tốt nhất dưới sự giám sát của một bác sĩ chuyên giảm cân. Vì rất nhiều protein xâm nhập vào cơ thể, quá trình chuyển hóa carbohydrate có thể bị xáo trộn. Lý do cho điều này là chỉ số thấp của insulin trong cơ thể con người. Mọi thứ đủ nghiêm trọng để chú ý đến họ, nếu điều này không được thực hiện, thì các vấn đề nghiêm trọng có thể bắt đầu với sức khỏe. Để giảm rủi ro trong chế độ ăn kiêng, cần phải uống nhiều nước hơn, vì vậy cơ thể dễ dàng rút ra kết quả của sự phân rã protein. Bạn cũng có thể uống vitamin, hoặc phức hợp vitamin tốt hơn, vì vậy bạn có thể cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết trong thực phẩm, không thể tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng.
Trước khi bắt đầu
Hãy suy nghĩ tốt và tự quyết định những gì bạn muốn đạt được với chế độ ăn kiêng này, bạn muốn bao nhiêu kg. Nếu bạn có những bức ảnh mà bạn mảnh khảnh, hãy xem lại, hãy nhớ cảm giác nhẹ nhàng này. Nếu có thể, hãy siêu âm để khắc phục tình trạng của các cơ quan nội tạng với chế độ ăn uống và kích thước của chúng. Sẽ thật tuyệt khi vượt qua các xét nghiệm, nước tiểu và máu để xem cơ thể bạn là gì trước khi ăn kiêng. Với tất cả các phân tích này, hãy đăng ký bác sĩ để tham khảo ý kiến, anh ấy sẽ cho bạn biết những gì bạn có bình thường, những gì cần được kéo để cải thiện các phân tích. Ngoài ra, các xét nghiệm sẽ cần phải được thực hiện ở các giai đoạn khác nhau của chế độ ăn kiêng để hiểu được tình trạng chung của bạn và đưa ra quyết định thêm liệu chế độ ăn uống tốt cho bạn hay nó đáng để ngăn chặn nó. Tôi sẽ nói trước rằng bạn sẽ thực hiện các quy trình tương tự vào cuối chế độ ăn kiêng và ngạc nhiên rằng các xét nghiệm của bạn đã trở nên tốt hơn nhiều. Vì trọng lượng dư thừa không chỉ không được thẩm mỹ, nó còn là một tải trọng thêm trên cơ thể.
Mọi người cần động lực - Động lực là quan trọng!
Một điểm cộng lớn cho động lực sẽ là việc mua các sản phẩm cụ thể sẽ giúp đa dạng hóa các món ăn của bạn:
- sucrone;
- puddings;
- Syriants không đường;
- Bỏ qua ca cao;
- hương vị;
- phân lập đậu nành hoặc váng sữa;
- funchosis;
- Mì Shiraitaka;
Bắt đầu thấp
Trong một vài tuần, chúng tôi giảm lượng đường và muối, vì trong khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, chúng tôi từ chối chúng, từ hoàn toàn.
Có những người thay thế có thể, ở đây họ sẽ giúp chúng tôi:
- Bắt đầu từ bánh mì đến cành từ cám, bánh mì hoặc các sản phẩm tương tự được cho phép bởi chế độ ăn uống;
- Để tính toán và mang lại lượng chất lỏng được tiêu thụ theo chỉ tiêu trên;
Điều đáng xem xét là chi phí của các sản phẩm thịt và cá chất lượng cao, là cơ sở của chế độ ăn uống của Ducan.
Nhớ! Ducan đã phát triển chế độ ăn kiêng protein đòi hỏi phải thực hiện các quy tắc ở mỗi giai đoạn, nếu chúng không tuân thủ chúng, bạn không thể tin tưởng vào bất kỳ kết quả nào.
Giai đoạn ăn kiêng của Ducan
Họ cũng được gọi là chế độ ăn kiêng của Dukan. Như đã đề cập trước đó, chế độ ăn uống được chia thành 4 giai đoạn:
"Tấn công" - Giai đoạn 1, ngắn, nhưng năng suất, đồng thời lao động. Dẫn đến giảm cân nhanh, khoảng 2-3 kg mỗi tuần. Nó thường liên quan đến việc mất nước trong cơ thể, ít thường xuyên hơn - với việc giảm chất béo. Quan trọng cho động lực.
"Sự xen kẽ" - Giai đoạn 2, là cần thiết để đạt được trọng lượng tính toán, 72 sản phẩm bão hòa với protein và 28 loại cây trồng rau được cho phép. Thời gian của giai đoạn được xem xét dựa trên lượng trọng lượng giảm, 1 kg - 1 tuần.
"Hợp nhất" - Giai đoạn 3, là cần thiết để loại trừ hồi quy dựa trên kết quả của chế độ ăn kiêng (đọc tập hợp ngược trọng lượng). Trong danh sách các sản phẩm được phép, trái cây, bánh mì, phô mai và các sản phẩm có tinh bột.
2 ngày một tuần bạn có thể nuông chiều bản thân và có một cái gì đó bị cấm và calo. Theo quy định, tại các bước thay thế, và hợp nhất, mọi người, mọi người mất khoảng 400 gram trong 7 ngày. Nhưng, cho rằng chế độ ăn uống của các sản phẩm vẫn là một chế độ ăn uống phong phú, nhưng ngược lại, sự phấn khích xuất hiện và tôi muốn tuân thủ nó.
"Ổn định" - Giai đoạn 4, bạn có thể ăn tất cả mọi thứ mà không tăng cân, nhưng tuân thủ các quy tắc đơn giản: Một ngày trong bảy chỉ bao gồm thực phẩm protein, mỗi ngày có bột yến mạch và luôn leo lên cầu thang, không có thang máy và thang cuốn. Nó được tôn trọng trong suốt cuộc đời hoặc theo quyết định của bạn.
Danh sách chế độ ăn kiêng Ducan
Danh sách các sản phẩm ăn kiêng Ducan không kết thúc trong 100 sản phẩm. Ngoài danh sách các sản phẩm được phép trong các cuộc tấn công của người Hồi giáo, chế độ ăn kiêng của Dyukan, nó còn được phép sử dụng:
- Mì của shirtaki, được sản xuất từ gốc của cây cognac, từ đó bột được làm, và sau đó các sản phẩm được chuẩn bị từ nó;
- dầu (ô liu, hướng dương, hạt cải dầu), nửa muỗng cà phê, trên các giai đoạn tiếp theo của 1 muỗng cà phê;
- Coji, giàu các chất có lợi của quả mọng, bạn có thể sử dụng 2 muỗng canh, trên đường mòn. Các giai đoạn của 1 muỗng canh;
Bảng các sản phẩm ăn kiêng được phép Ducan
| Loại | Sản phẩm |
|---|---|
| Thịt Lenten: | Gan thịt bò |
| Gà tây Wagger | |
| Gà giăm bông | |
| Thịt lợn thịt không phải là -fat | |
| thịt bò (cắt) | |
| Bashturma | |
| Vỏ bê (fillet) | |
| bít tết | |
| thịt bò nướng | |
| ngôn ngữ | |
| Escalope | |
| Chồi bắp chân | |
| con thỏ | |
| Rau: | cây me chua |
| rau chân vịt | |
| rau diếp xoăn | |
| Đậu vá màu xanh lá cây | |
| bí ngô | |
| măng tây | |
| đậu nành | |
| cần tây | |
| củ cải | |
| Hành tây | |
| củ cải | |
| củ cải | |
| Cà chua | |
| hạt tiêu | |
| Palmito | |
| Dưa chuột | |
| Chard | |
| hành tây | |
| Kohlrabi | |
| Bắp cải có màu | |
| Bắp cải đỏ | |
| Bắp cải Brussels | |
| Bắp cải trắng | |
| Zucchini | |
| Salad xanh | |
| Nấm | |
| bông cải xanh | |
| cà tím | |
| Chim: | Chim bồ câu |
| Thổ Nhĩ Kỳ | |
| Gan gà | |
| Gà tâm thất | |
| thịt gà | |
| Con gà trống trẻ | |
| chim cút | |
| đà điểu | |
| Guinea Fowl | |
| Cá: | COD |
| Paltus (dưới mọi hình thức, hun khói) | |
| Drado | |
| Saira | |
| Hake | |
| Haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| cá bơn | |
| Som | |
| cá trích | |
| cá thu | |
| pike | |
| Cá chép | |
| cá đối | |
| Cá hồi | |
| Sprat | |
| Skat | |
| Sardins | |
| cá ngừ (bao gồm cả thức ăn đóng hộp trong nước trái cây của bạn) | |
| Cá hồi (bao gồm cả hun khói) | |
| Sturgeon | |
| mực | |
| cua gậy | |
| trứng cá muối | |
| Hải sản: | Sò biển |
| Tiger Tôm | |
| Tôm là bình thường | |
| Người thổi kèn | |
| Tôm càng | |
| cua | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Bạch tuộc | |
| Caracatic | |
| Hàu | |
| Hedgehog biển | |
| Phương tiện truyền thông | |
| Sản phẩm sữa: | Phô mai |
| Phô mai | |
| Ryazhenka | |
| da ua | |
| Phô mai thô | |
| sữa | |
| kefir | |
| Sữa chua (không có phụ gia) | |
| Brynza là ít muối | |
| Acidophilin | |
| Trứng: | chim cút |
| Thịt gà |
Khi bạn đạt đến giai đoạn "Du thuyền", ở đây cảm thấy thoải mái để thêm:
- Tinh bột ngô, 1 muỗng canh;
- Bột ca cao, không có chất béo 7-8 gram;
- Sữa khô - 30 gram;
- sản phẩm đậu nành, bột, sữa chua, sữa, nước sốt;
- Kem chua của hàm lượng chất béo thấp nhất mà bạn sẽ tìm thấy;
- Sữa chua trái cây, tất nhiên không có đường;
- xúc xích với thành phần thịt gia cầm - 100 g;
- Mì Shiraitaka;
- Dầu (ô liu, rau, hạt cải dầu), bạn có thể thêm vào thực phẩm trên các giai đoạn "Tấn công"(Một nửa của Ch.L.) và"Du thuyền"(1 muỗng cà phê)," "Sửa chữa"(1 muỗng canh);
Trọng lượng và số lượng được khuyến nghị ở trên được chỉ định cho một món ăn và mở rộng danh sách các món ăn và chế độ ăn uống có thể để nấu.
Hệ thống giảm cân, từ đồng nghiệp Pháp, thích nhiều người trong thực tế là có bánh ngọt, bánh quy, bánh kếp, sô cô la, bánh, mì ống và bệnh funchosis.
Đương nhiên, các món ăn như vậy sẽ phải được chuẩn bị theo một số công thức nấu ăn sẽ được chỉ định dưới đây. Nhưng với họ, bạn sẽ dễ dàng hơn để giữ chế độ ăn kiêng và cảm giác khó chịu, từ việc thiếu làm bánh, sẽ không xuất hiện. Bột được chuẩn bị trên cám, ngô, lúa mì, bột yến mạch. Bạn có thể thêm gừng, góp phần giảm cân và cải thiện. Chúng tôi thậm chí có một bài viết riêng về lợi ích của Ginger, trên thực tế, rất ít người biết về những lợi thế của nó.
Bạn có thể uống tất cả đồ uống trong đó không có đường. Rượu, nước trái cây tươi, không thể tiêu thụ trong hai giai đoạn đầu tiên, sau đó là rượu khô và nước ép trắng mà không cho phép đường, nhưng với số lượng nhỏ. Điều đáng chú ý là toàn bộ chế độ ăn uống nên uống nước sạch, thì càng tốt hơn, bởi vì nó giúp tiêu hóa protein và dẫn sự trao đổi chất đến mức hợp lý hơn cho bạn.
CRAN OAT
Sản phẩm chính của chế độ ăn Ducan có trong chế độ ăn trong suốt chế độ ăn kiêng, được sử dụng mỗi ngày. Hàm lượng calo của họ không cao, 100-150 kcal. Ảnh hưởng tích cực đến cơ thể và cho phép bạn duy trì sự cân bằng của cơ thể, đã chuyển sang chế độ ăn kiêng protein. Bản chất của họ là họ hấp thụ kết quả của việc phân tách protein, giúp cơ thể mang nó ra, và cũng che giấu cảm giác đói.
Các đặc tính có lợi của cám:
- Beta-gluten giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, và đây đã là một điểm cộng rất lớn đối với chúng tôi, một cảm giác nặng nề biến mất, các tàu ít bị tắc hơn;
- Hàm lượng selen giúp phân rã protein;
- Các sợi ăn kiêng không hòa tan trong nước ép dạ dày làm sạch dạ dày;
- Với hàm lượng calo nhẹ, làm giảm chỉ số tổng thể của các món ăn calo;
- Kefir với cám, bữa tối tuyệt vời, cảm giác bão hòa + làm sạch cơ thể;
Nếu bạn bị viêm dạ dày hoặc có vấn đề với hệ thống tiêu hóa và đường tiêu hóa, tốt hơn là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, vì chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn.
Giai đoạn "tấn công"
Trong giai đoạn này, cơ thể nhận được sự căng thẳng, vì chỉ có protein được phép trong thực phẩm. Cũng trong giai đoạn này, cơ thể chủ động giảm cân, vì vậy thời gian của giai đoạn này bị hạn chế.
Nếu bạn muốn đặt lại:
- Từ 0 đến 5 kg. - Một, hai ngày;
- Từ 5 đến 10 kg. - Hai, ba ngày;
- Từ 10 đến 20 kg. - Năm, bảy ngày;
- Từ 30 kg. -7-10 ngày;
Nếu bạn dành hơn 10 ngày tại giai đoạn tấn công trên mạng, điều này sẽ dẫn đến những hậu quả đáng trách.
Bạn có thể ngồi trong giai đoạn tấn công của người Viking trong hơn 10 ngày!
Hướng dẫn về giai đoạn "Tấn công"
- Chúng tôi chỉ ăn thực phẩm protein.
- Chúng tôi không ăn chất béo, chuẩn bị các món ăn mà không có chất béo. Chúng tôi từ chối các sản phẩm có chứa chất béo.
- Chúng tôi uống 2-3 lít nước sạch mỗi ngày.
- Chúng tôi ăn một hoặc một nửa hoặc hai muỗng canh của bất kỳ cám nào ở trên.
- Chúng tôi buộc với nỗ lực thể chất tuyệt vời, cho dù đó là một phòng tập thể dục, chạy hay thứ gì khác.
- Chúng tôi đi bộ trong không khí trong lành, cho phép cơ thể thư giãn.
Giai đoạn "tấn công" tốt hơn là bắt đầu đi nghỉ hoặc vào cuối tuần. Kể từ khi cơ thể ngừng nhận năng lượng ánh sáng, dưới dạng đường và cảm giác mệt mỏi có thể xuất hiện. Cũng tại thời điểm này, mùi khó chịu từ mồ hôi, tương tự như acetone, có thể xuất hiện vào thời điểm này. Trong giai đoạn này, hãy cố gắng đi bộ thường xuyên hơn và đi tắm. Đi bộ sẽ giúp đi bộ sự thèm ăn. Trong giai đoạn đầu tiên, chúng tôi ăn các sản phẩm từ bàn, cụ thể là 72 mặt hàng đầu tiên.
Chế độ ăn uống của giai đoạn "tấn công"
- Sữa thấp, bất kỳ;
- thịt gà;
- gan;
- cá thấp;
- hải sản;
- Trứng, với lòng đỏ không quá 2-3 mỗi ngày;
- Nước ép đường, 1 chén mỗi ngày;
Nó đáng để bỏ rơi:
- phô mai;
- thịt béo;
- rượu bia;
- vải và thịt hun khói;
Để tăng cường hương vị của các món ăn nấu chín hoặc mua, bạn có thể sử dụng nước sốt, giấm, gia vị và các chất tăng cường hương vị khác. Thay vì đường, bạn có thể sử dụng fructose.
Nhiều món ăn có thể được chuẩn bị theo công thức nấu ăn của Dukanov, bạn có thể thấy chúng trên internet.
DU-MAIONES
Vì mayonnaise trong chế độ ăn Ducan không thể ăn được, nhưng cần phải làm loãng hương vị của thực phẩm, bởi vì nếu không nó sẽ trở nên tươi mới, và điều này có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý. Nhưng có một lối thoát, cái gọi là Du-Master. Nấu ăn rất đơn giản:
- 2 lòng đỏ thô
- 240 gram phô mai mềm
- Một muỗng cà phê mù tạt
- Muối và fructose (đọc Sugarzener)
- Dầu parafin (1 muỗng canh L.)
- Giấm táo hoặc nước chanh (1 muỗng canh.
Chúng tôi đặt tất cả những điều này vào một thùng chứa và trộn cho đến khi một khối đồng nhất tương tự như mayonnaise. Và voila, bây giờ bạn có thể pha loãng thức ăn của bạn với mayonnaise chuẩn bị của riêng bạn.
Giai đoạn "Cruise" (nó cũng là "xen kẽ")
Giai đoạn Cruise Cruise sẽ kéo dài cho đến khi bạn đạt được trọng lượng phù hợp mà bạn đã tính toán khi bắt đầu chế độ ăn kiêng theo các yêu cầu và tính năng cho cơ thể của bạn. Thông thường giai đoạn này kéo dài 1,5 - 5 tháng. Giai đoạn "hành trình" ngụ ý sự xen kẽ của ngày CB (hoàn toàn protein) và BO (protein-vegetable). Chúng tôi thay thế ngày theo các chương trình 1/1, 2/2, 3/3. Dukan khuyến nghị 1/1, vì vậy nó là đơn giản nhất.
Hướng dẫn về giai đoạn "Cruise"
Số lượng BB và ngày Chúa mỗi tháng phải bằng nhau. Trung bình, trọng lượng 1 kg, một tuần sẽ rời đi. Số lượng ngày CBB không thể tăng lên, nhưng bạn có thể tăng số lượng các vị thần, ví dụ, sau khi bị phá vỡ. Sau khi đạt được trọng lượng cần thiết, bạn cần phải chuyển ngay giai đoạn tiếp theo.
Đăng ký một chế độ ăn kiêng trong giai đoạn hành trình, việc thực hiện nghiêm ngặt loạt quy tắc tiếp theo là cần thiết:
- Lâu dây yến mạch hiện được chấp nhận bởi 2 muỗng canh. l. mỗi ngày.
- Nếu chế độ ăn uống đi kèm với sự hiện diện của táo bón, cám lúa mì được đưa vào chế độ ăn kiêng.
- Uống 2 lít nước trở lên mỗi ngày.
- Sữa -các sản phẩm có chứa sữa (sữa chua, phô mai nhà tranh), v.v ... Không quá 1 kg mỗi ngày.
- 30 phút đi bộ trong không khí trong lành.
Trong giai đoạn xen kẽ, trọng lượng giảm so với mong muốn, nhưng thật đáng để cho bạn chùng xuống và nó sẽ ngay lập tức bắt đầu trở lại, vì vậy mặc dù có cảm giác vui mừng, chúng tôi giữ mình trong tay và đi đến giai đoạn tiếp theo.
Cần hiểu rằng khi ăn rau, việc giảm cân bị chậm lại, chỉ có protein góp phần loại bỏ nước khỏi cơ thể và giảm cân. Làm bão hòa cơ thể bằng nước (thông qua các loại rau và việc sử dụng 2 lít nước), dường như bạn đã ngừng giảm cân, nhưng thực tế bạn tiếp tục giảm cân, điều này sẽ trở nên đáng chú ý sau đó vào một ngày protein, nước từ cơ thể sẽ bắt đầu giảm.
Chế độ ăn uống của giai đoạn "hành trình"
Bạn có thể ăn tất cả các sản phẩm từ giai đoạn trên, nhưng việc bao gồm 28 loại rau từ bảng các sản phẩm được phép của Dukan trong chế độ ăn kiêng là một bổ sung dễ chịu.
Bạn có thể làm nổi bật đặc biệt hữu ích cho việc sử dụng:
- nấm;
- cần tây, tôi có một bài viết riêng về nó - cần tây để giảm cân
- bí ngô và zucchini;
- bắp cải thuộc các loại khác nhau;
- đậu;
Bạn có thể sử dụng:
- bánh mỳ;
- đậu;
- mì ống;
- khoai tây;
- ngũ cốc;
- ngô;
Trong giai đoạn hành trình trên tàu, các loại rau có thể được ăn dưới mọi hình thức, nhưng dầu thực vật để nấu ăn được phép sử dụng cho hơn 1 muỗng cà phê mỗi ngày.
Tất cả các món ăn được chỉ định trong thực đơn, chỉ nấu theo công thức nấu ăn của Dyukanov.
Giai đoạn "hợp nhất"
Giai đoạn hợp nhất của người Viking - Tên tự nói, giai đoạn này cho phép bạn khắc phục kết quả đạt được, nhìn về phía trước, tôi sẽ nói rằng nó phức tạp, vì trọng lượng không còn bị mất, và có vẻ như ở đây, kết quả đã đạt được. Trong thực tế, phán đoán này là lừa đảo và không nghĩ trong một tĩnh mạch như vậy. Cần phải nhớ ngay khi bạn quên đi các quy tắc và giai đoạn giảm cân, trọng lượng bắt đầu tăng trở lại như thế nào. Do đó, hãy giữ bản thân trong tay và không dừng lại ở đó.
Hướng dẫn về giai đoạn "Hợp nhất" (nó cũng là "Hợp nhất"))
Nhiều người quan tâm đến thời gian của giai đoạn củng cố, nó phụ thuộc trực tiếp vào số lượng kilôgam giảm, mỗi kg giảm là 10 ngày trong giai đoạn hợp nhất của thành phố. Giảm trọng lượng trong giai đoạn này cũng được ngụ ý. Giảm cân bình thường trong giai đoạn "hợp nhất" là khoảng 1 kg. mỗi tuần.
Bây giờ chúng ta hãy chuyển trực tiếp đến lãnh đạo:
- Ngày Squirrel - Bây giờ bạn sẽ có một ngày protein trong tuần, như trong giai đoạn "tấn công". Khi nào nên thực hiện một ngày như vậy, tất nhiên bạn quyết định, nhưng vì ngày này ở chế độ của bạn sẽ có mặt trong một thời gian dài, và có lẽ cả cuộc sống của bạn, tốt hơn là nó là vào giữa tuần. Pierre Ducan khuyến nghị hôm thứ Năm.
- Sản phẩm phải được tiêu thụ mỗi ngày, như bạn có thể đã đoán - cám yến mạch, hai muỗng rưỡi, 2 lít nước mỗi ngày cũng được yêu cầu.
- Đi bộ, ít nhất 30 phút mỗi ngày, lâu hơn.
- Chúng tôi theo dõi tình trạng sức khỏe của chúng tôi, bởi vì chế độ ăn kiêng như vậy là căng thẳng cho cơ thể. Bất kỳ đau ở dạ dày, ngay lập tức đi bác sĩ.
Giai đoạn "hợp nhất" được phân biệt bởi sự hiện diện của các điều kiện borel. Nếu trên hai giai đoạn trước, chỉ có 2 điều kiện, một số sản phẩm được phép sử dụng, thì loại kia thì không, thì đây là điều kiện của chúng gần như mỗi ngày.
Một phần thưởng dễ chịu là có những ngày bạn có thể ăn thức ăn yêu thích của mình với số lượng (bữa tiệc), cũng như những ngày bạn có thể ăn tất cả các loại rau, bao gồm cả rau có hàm lượng tinh bột.
Bất kỳ tuần nào trong giai đoạn "Hợp nhất" nên chứa ngày:
- Protein;
- Protein với rau;
- Protein với rau + thực phẩm có hàm lượng tinh bột;
- Ngày khi bạn có thể ăn tất cả mọi thứ;
- Những ngày còn lại của protein - rau;
Tôi khuyên bạn nên thử lịch trình sau:
- Thứ Hai-protein-Vegetable;
- Thứ ba-protein-Vegetable với các sản phẩm có chứa tinh bột;
- Thứ tư-protein-Vegetable;
- Thứ năm - Protein;
- Thứ sáu - Bạn có thể ăn tất cả mọi thứ, thuận tiện khi gặp gỡ bạn bè;
- Thứ bảy-protein-Vegetable;
- Chủ nhật-protein-Vegetable (trong nửa sau của giai đoạn-ngày bạn có thể ăn tất cả mọi thứ).
Đối với mỗi ngày này, một số món ăn được phép, vì vậy hãy cố gắng làm một menu riêng lẻ.
Ngày Squirrel - Những ngày như vậy có mặt trong tất cả các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Ducan, chúng góp phần giảm cân nặng. Trong 3 giai đoạn, protein động vật có thể được tiêu thụ với các loại gia vị và nước sốt được phép trong 1 giai đoạn tấn công.
Chế độ ăn kiêng ngày protein bao gồm:
- thịt nạc;
- Chim, Ngoại lệ - Ngỗng và Vịt;
- Giblets;
- cá có hàm lượng chất béo nhỏ;
- hải sản;
- Sữa thấp;
- trứng (lòng đỏ 1-2 mỗi ngày, protein với bất kỳ số lượng nào);
Gia vị, nước sốt, mù tạt, lượng muối ít ỏi, đường - chúng tôi sử dụng tất cả điều này cho nhiều hương vị trong ngày protein và không chỉ.
Ngày ăn chay
Tương tự như ngày từ giai đoạn "hành trình", ngoài tất cả các sản phẩm protein được phép, bao gồm: bao gồm:
- Hạt tiêu, cà chua, dưa chuột;
- nấm;
- cà tím;
- bắp cải thuộc tất cả các loại;
- bí ngô;
- zucchini;
- củ cải;
- củ hành;
- đậu;
Những hạn chế trong sử dụng, cũng như trong ngày protein, thì không.
Ngoài ra, chúng được phép:
- 50 gram bánh mì;
- 50 gram phô mai rắn, hàm lượng chất béo tối thiểu;
- 200 gram frkt (ngoại lệ - chuối, ngày, nho khô);
- 1 phần thịt cừu hoặc thịt lợn.
Chế độ ăn kiêng mở rộng và chế độ ăn kiêng đã trở nên quá phức tạp.
Ngày ăn thịt sóc với các sản phẩm có chứa tinh bột
Ở đây, một tính năng đặc biệt là sự hiện diện của các sản phẩm có nội dung của tinh bột (carbohydrate nhanh chóng), đây là:
- 210 Bobovs;
- Vào năm 180, mì ống hoặc vermichel từ các giống mài rắn;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Cơm;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Khoai tây nướng hoặc luộc;
- 100 g.
Tốt hơn là ăn thực phẩm carbohydrate vào buổi sáng, sau đó nó càng hoạt động càng tốt.
Ngày khi bạn có thể ăn mọi thứ
Tất nhiên, đây là ngày dễ chịu nhất, bạn có thể ăn tất cả mọi thứ, và ngay cả trong một trong những bữa ăn được phép uống rượu, 1-2 ly. Phần còn lại của chế độ ăn uống ngày nay được biên soạn theo nguyên tắc protein - ngày rau.
Các món ăn cho một ngày như vậy, bạn cần chọn trước và chọn chúng để không chỉ ăn quá nhiều, mà để thỏa mãn mong muốn ăn một thứ gì đó bị cấmNhững gì bạn đã muốn từ lâu. Chỉ có tất cả mọi thứ liên tiếp và những gì bạn sẽ đạt được, đây không phải là công việc tốt nhất.
Nếu bạn sợ sắp xếp những ngày như vậy, thì hãy nhớ rằng, đây không phải là lời khuyên, mà là một quy tắc bắt buộc phải thực hiện.
Giai đoạn "ổn định"
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của giai đoạn cuối cùng của Ducan. Sự ổn định của người Viking, sửa chữa kết quả đạt được, không cho phép tăng trọng lượng không cần thiết một lần nữa, giúp duy trì sự mỏng manh cho đến hết đời.
Hướng dẫn về giai đoạn "ổn định"
- Sử dụng hàng ngày ba muỗng canh cám;
- Loại trừ quá nhiều;
- Uống nước sạch hai lít mỗi ngày;
- Một ngày một tuần nên được nhịn ăn: protein;
- Di chuyển thêm: Đi bộ, đi xe đạp, video, tham gia vào hội trường;
Chế độ ăn uống "ổn định"
Khi chúng ta tiếp cận giai đoạn này, cơ thể chúng ta đã quen làm mà không cần các sản phẩm không cần thiết khiến nó tích lũy được tiền gửi chất béo. Do đó, điều quan trọng nhất là không quay trở lại hành vi thực phẩm không chính xác: không bắt đầu ăn đồ ngọt, đường, thức ăn nhanh và các tác hại khác của Hồi giáo.
Một thực đơn đa dạng hơn xuất hiện ở đây, vì phần chính của chế độ ăn kiêng được thông qua, và mục đích của giai đoạn này là chỉ đơn giản là giữ cho chính nó ở dạng mong muốn. Các quy tắc khá đơn giản:
- Ăn nhiều như họ muốn, họ sẽ không làm hại ngoại hình;
- Trái cây được phép ăn một thứ nếu chúng lớn, ví dụ, táo;
- Nếu đây là những loại trái cây nhỏ hơn, chẳng hạn như, ví dụ, quýt, thì bạn có thể ăn hai miếng;
- Bạn có thể ăn các loại pho mát như Dor Dor - Blue, và Dê, chỉ có Low -calorie;
- Thịt của gà tây, ức gà, thịt bò - đây là một sự thay thế tuyệt vời cho các giống chất béo của nó;
- Các sản phẩm sữa chỉ với hàm lượng chất béo giảm, cũng tốt để thay thế sữa thông thường bằng những sản phẩm có chứa ít đường sữa;
- Bánh mì, muối, sản phẩm có tinh bột được giảm thiểu;
- Đừng quên Bran: ba muỗng canh trong một ngày;
Theo quy định, ở giai đoạn này, chúng tôi đã thích nghi với hệ thống điện mới, cơ thể đã điều chỉnh một làn sóng mới, khỏe mạnh và nó không còn cần phải nắm bắt các tình huống căng thẳng và mệt mỏi.
Vì vậy, tuân thủ các quy tắc đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn, bạn luôn có thể giữ dáng và tỏa sáng với vẻ đẹp.